Закончил всего лишь вторую неделю тренинга. Начинаю третью. Продолжаю свой путь к атлетический развитому телу с идеальными пропорциями. Я думаю, две недели уже достаточный срок, чтобы понять как какие мышцы растут; какие нагрузки и тренировки нужны; как нужно питаться. И теперь с учетом этих заметок, я решил внести изменения в тренировочный план. Количество тренировок не изменилось, пять дней в неделю. Добавил в некоторые тренировочные дни дополнительные тренировки пресса. Убрал из плана некоторые неэффективные/малоэффективные упражнения. Сделал еще одни замер объемов тела. Теперь еще лучше начинаю понимать каким группам мышц нужно уделять особое внимание.
8 февраля 2010
3 Неделя тренинга (08.02 – 14.02)
2 февраля 2010
2 Неделя тренинга (01.02 – 07.02)
Вот и закончилась моя первая неделя тренинга, и начинается вторая. Меня все просят чтобы я выложил на сайт мой фотографии, чтобы потом сравнить результаты. Никаких фотографии я выкладывать не собираюсь. Если будет сомневаться в моих результатах, может сам потом встретится со мной. Никого я обманывать не собираюсь, это не в моих интересах. Не надо забывать, что я хочу выработать привычку следить за своим телом. Никакие тренировочные программы я не рекламирую, программа создана только под меня и изменяется по надобности.
Итак, первую неделю я качал массу и продолжу это делать. Объемы мышц не замерял, думаю изменения сейчас будут незначительными. Но зрительно мышцы стали больше, особенно бицепс. Я его качаю очень усердно, хотя остальные мышцы тоже стараюсь не обделять. Объемы замерю через неделю, сравним.
Для увеличения массы я начал принимать гейнер. Гейнеры – это пищевые добавки, содержащие высококачественный белок и углеводы. Благодаря этому гейнеры обладают высоким анаболическим эффектом. Гейнеры предназначены для тех, кто решил набрать вес поскольку содержит много качественных углеводов, которые являются лучшим топливом для физических нагрузок в тренажерном зале, и протеин – незаменимый строительный материал для роста мускулатуры и набора мышечной массы. Для роста мышц важно, чтобы в организм поступало больше калорий, чем расходуется. Очень важно при этом происхождение этих калорий. Должно быть правильное сочетание углеводов и белков.
26 января 2010
1 Неделя тренинга (25.01 – 31.01)
И вот, я начинаю заниматься физкультурой. Сразу предупреждаю что, я не несу ответственности за те последствия которые вы можете получить руководствуясь информацией из сайта. Система описанная мной является исправленной и дополненной перепечаткой других подобных систем, и не может претендовать на полную спортивную состоятельность.
Тренироваться буду со вторника по субботу. В понедельник я занят. Тренировка будет приходить в фитнес-клубе FitnessBlitz. Прогресс будет фиксироваться программой iFitness, далее переведены в формат таблицы, где позже будут составлены графики. Графики выложу через месяц тренировок. Вес тела также будет фиксироваться приблизительно через день, каждое утро. Замеры тела будут осуществляться каждые две недели.
Так, с начала всем нужна масса. А наш организм как раз от природы настроен на одинаковую для всех программную реакцию. На силовой тренинг он отвечает увлечением массы. В этом смысле перед начинающими не стоит никаких фундаментальных препятствии. Но, например, у вас имеются лишние килограммы. Тут уж сколько не качайся, а мнения в глазах окружающих не изменишь. Ты прибавил мышц, а они подумают что ты еще сильнее растолстел. Короче, приходим к выводу что тренировочный путь каждого должен быть особенным. Будем целится на исправление собственных, чисто индивидуальных недостатков.
22 января 2010
Спорт – хорошая привычка
В один прекрасный вечер блуждая по супер-сайту LookAtMe.ru, наткнулся на статью “Привычка за 21 день” где один парень захотел выработать полезную привычку. Всем давно известно, что для появления новой привычки требуется 21 день. Я всегда думал что эти 21 день нужны что только избавится от вредных привычек. Но это можно применить если вы хотите похудеть, бросить курить, начинать вставать утром рано, есть питательную пищу, тренировать тело, соблюдать гигиену или выработать другую позитивную привычку. Привычки приобретаются и воспитываются. Как мы научились поступать каким-то образом, так мы можем и разучиться. Когда вы заметили привычку, от которой хотели бы избавиться, вы можете уничтожить ее, заменив автоматизм другой, сознательной реакцией.
